O que comer antes de caminhar?

Por: Tâmara

22 de abril de 2009 21:40 | Resposta à sua Dúvida

Quais alimentos devem ser consumidos antes da prática de exercícios físicos como, por exemplo, uma caminhada de uma hora? Gostaria de saber também quanto tempo antes e quanto tempo depois da caminhada devo ingerir tais alimentos.

Liane Lima – Advogada – Londrina – PR.

Olá amiga Liane. Alimentação e exercícios devem sempre caminhar juntos. Para tanto, pessoas que fazem caminhadas, ginástica, musculação, ou seja, exercícios leves, somente água já é os suficiente para hidratar e manter boas as condições do exercício. Procure ingerir líquido de 15 em 15 minutos durante o exercício e continue a se hidratar após o exercício a fim de repor todo liquido eliminado. Devemos lembrar sempre que alimentação deve ser balanceada onde contenha carboidratos, proteínas, lipídeos, vitaminas e sais minerais na quantidade adequada.

Agora, se for preciso ingerir algum alimento, opte por aqueles por aqueles ricos em carboidratos, como macarrão integral, pão integral, etc., em, pelo menos, 1 hora antes do exercício. Esse período de tempo será suficiente para que ocorra a digestão e absorção dos alimentos onde os nutrientes provenientes desses alimentos sejam estocados na forma de glicogênio e glicose sanguínea (energia para o exercício). Procure evitar alimentos muito doces, pois podem provocar desconforto e enjôos.

Após a atividade é interessante, além da hidratação, continuar a ingestão de alguns alimentos ricos em carboidratos a fim de repor os estoques de glicogênio no fígado e muscular. Isso ajuda numa maior recuperação pós-exercício intenso.  Espero ter esclarecido suas dúvidas.  Obrigado pela pergunta e continue acessando e participando.

Ótima vida saudável!

Philippe Ferraiol – Educador físico